po treningu mięśnie

Czasem mi się zdarzy, ze po prostu w jakimś dniu na silke nie pójdę. Ze względu na ból psychiczny i wyrzuty sumienia, muszę korzystać z jednego hantelka w domu. O ile w treningu na bice i trice problemow nie ma, to jeśli chodzi o klate albo mięśnie naramienne, jest już ciężej. Jedyna "ławeczkę" jaka mam w pokoju do dyspozycji, to łóżko :/. No i [...]

Witam, mam smieszny problem Od pazdziernika, z miesieczna przerwa, cwicze na silowni. Od jakiegos czasu zaczalem sie parzadnie przykladac do treningu nog. Na lydki (bo tych okolic dotyczy moj problem) robie wypychanie na suwnicy palcami nog i wspiecia na palce w siadzie. Staram sie dobierac duze ciezary (trening na mase) i w ostatniej serii daje [...]

[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

[...] pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam pytanie: czy ten plan treningu który zaraz opiszę jest dobrze dla mnie dobrany? plan treningu: 20 minut na rozgrzewkę orbitrek, potem brzuszki około 20 - 30 minut, następnie ćwiczenia na maszynie [...]

[...] pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie zeby nie nabawić sie kontuzji wiadoma sprawa. ale po osstatnim treningu strasznie bola mnie miesnie klatki piersowej(tak jak by zakwas)...;/ czy to objaw przetrenowania czy tez moze za duzych ciezarów uzywam przy klatce(chodzi o płaska i [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]

[...] po 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli także 30 powtórzeń na daną partię) to w 2-gim mikrocyklu robić po 2 serie po 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia (czyli 40 powt. w treningu na daną partię) czy z jednego ćwiczenia robić 2 serie po 10 powtórzeń a z drugiego ćwiczenia na daną partię tylko 1-dną serię 10 powtórzeń (tak żeby łącznie również [...]

[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

[...] z MP Juniorów i Weteranów w Katowicach, Pucharu Polski w Mińsku i mistrzostw świata w Brazylii. Oprócz tego jak zwykle wiele najcenniejszych informacji z zakresu żywienia, treningu i suplementacji. Pod lupą kreatyna, minuta po minucie Silk Amino Acids, a także m.in. hormon snu i antykataboliki. Muscular Development Polska dostępny w salonach [...]

Czesc. mam zamiar zjesc troche winka I sie odblokowac mianowicie nigdy nic nie bralem efekty rocznego treningu sa niezle ok 45 w bicku przy 178 wzrostu inne miesnie sa proporcjonalne do tego bicka I waze 92 kg. Chcem znacznie uwidocznic sixpac I nie chcem miec zadnych nawet minimalnych spadkow ani na wadze ani w obwodach poza talia . Jak dawkowac? [...]

[...] opsialem swoja sytuacje wiec teraz zadam pytanka . (1 dzien)Niechce isc w bok wiec tylko wykonuje cwiczenia ze sztanga na plaskiej 2 X ,skosnej 2X ,rozpietki na koniec treningu jeden raz . podnosze sztange 20 razy maxymalny ciezar tzn wiecej niedam rady podniesc w kazdej ztych serii. (2 dzien) na nasteony dzien robie biceps 3 [...]

[...] nie daję rady już nawet biegać. Oczywiście rozumiem, że dieta musi być to ona jest głównym składnikiem, który doda mi siły podczas meczu. Ale pomijając to, jakiego mogę użyć treningu abym mógł się podbudować w okresie tych 2 miesięcy (siłowo i wytrzymałościowo), wzmocnić mięśnie i poprawić ogólnie zarys mięśni. Wiek: 17 lat Wzrost: 185 Waga: 70kg [...]

[...] w ulozeniu planu treningowego na klatke piersiowa i brzuch. Planuje zacząc trening domowy mam: hantelki, drążek, sztange(gryf prosty) i ekspander. Na brzuch myslalem o treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac klatke piersiowa gdyz w tej chwili moja sylwetka nie jest taka [...]

Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]

Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu (trenuje w domu) , który wygląda tak: dzień 1: *brzuch: poziom 7 ABS2 + po ćwiczeniach na mięśnie dolne 2x25 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami. *klatka: -10x pompki ręce szer.barków(nogi na ziemi) -10x pompki ręce szer. barków (nogi na stołku) -10x pompki ręce szer. barków (nogi [...]

[...] po min 45 min bo wiem ze aeroby muszą byc lecz jaki trening siłowy jak często?ile powtórzeń?jakie ćwiczenia?podkreślę że z siłą jest ok więc treningi mogą być dość intensywne Proszę o pomoc najlepiej osobę doświadczoną i która pomoże coś w końcu ze mnie zrobić !!!! INFORMACJE O MNIE płeć M wiek 26 waga 90 wzrost 180 staz treningu 6 lat

[...] 5ta po 8 ->Pompki 4 serie 1wsza po 16 2ga po 14 3cia po 12 4rta po 8 -> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ? Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D Z góry dziekuję za pomoc Pozdrawiam

Cześć Wam! Chciałbym prosić o szybką ocenę mojego treningu i diety. Mój cel to zrzucić tłuszcz, nieznacznie powiększyć mięśnie i je wyeksponować (rzeźba). Przez ostatnie dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy [...]

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]

[...] i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, ale moze wszystkie partie na jednym treningu bylyby lepsze, bo w sumie poczatkujacy jestem, no chyba, ze taki trening w domu sie liczy.. w zasadzie miesnie mam przyzwyczajone do treningu, np. na bicka mam [...]